Cara Kekal Cergas dan Sihat di Jalan Raya
Saya bukan lelaki yang sihat. OK, saya seorang lelaki yang sangat sihat apabila saya berada di rumah di apartmen saya dengan pemerah jus, dapur dan Whole Foods berdekatan. Di jalan raya, ia adalah cerita lain.
Walaupun dengan harapan dan matlamat yang tinggi Saya menetapkan untuk diri saya sendiri beberapa tahun lalu , saya telah gagal mengekalkan gaya hidup yang lebih sihat di jalan raya. Walaupun saya membuat keputusan yang lebih mementingkan kesihatan, saya masih terlalu banyak keluar, tidak pernah tidur, dan menyumbat muka saya dengan piza kerana ia mudah.
Untuk cuba mengubahnya, saya berjumpa dengan rakan saya Steve Kamb, legenda di belakang Kecergasan Nerd , tapak khusus untuk membantu nerd kekal cergas. Steve juga banyak mengembara dan dia tahu cara mengimbangi kehidupan di jalan raya dengan mengekalkan bentuk badan.
Kami duduk bersama untuk bercakap tentang semua perkara kecergasan dan perjalanan. Berikut ialah petua utama Steve untuk kekal sihat dan cergas semasa dalam perjalanan.
Temu bual saya dengan Steve
Untuk lebih banyak nasihat perjalanan dan kecergasan, berikut adalah temu bual dengan Steve yang saya lakukan beberapa tahun lalu. Ia penuh dengan petua dan nasihat yang berguna serta mengembangkan banyak perkara di atas.
Jika anda benar-benar ingin belajar cara mengekalkan bentuk badan (di dalam dan di luar negara), tonton video ini!
7 Petua Kekal Cergas Semasa Melancong
1. Jadikan Kehidupan Sihat di Jalan Raya sebagai Keutamaan!
Ya, anda ada masa untuk bersenam; anda hanya perlu meluangkan masa untuk itu. Anda boleh menyelesaikan senaman dalam masa 20 minit di bilik hotel atau asrama anda menggunakan latihan asas — dan anda tidak memerlukan sebarang peralatan!
Berikut ialah beberapa latihan mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan di hotel, asrama, atau malah hanya taman berdekatan:
- Melompat bicu
- Tekan tubi
- Sit-up
- Burpees
- Lunges
- Mencangkung
- Regangan/yoga
Walaupun hanya 5 minit senaman ini akan membuat anda berpeluh. Dan anda benar-benar boleh melakukan latihan ini di mana-mana sahaja. Dimana ada kemahuan, disitu ada jalan!
2. Berjalan untuk Kemenangan!
Lakukan semua yang anda boleh untuk berjalan sekerap mungkin. Tiada cara yang lebih baik untuk menerokai bandar selain dengan berjalan kaki. Anda boleh mengambil lebih banyak kehidupan tempatan dan lebih mudah untuk menjauhkan diri daripada orang ramai dengan cara ini. Selain itu, ia lebih murah daripada menaiki teksi atau membayar tiket bas.
Jika meneroka secara rawak tidak menarik, daftar untuk lawatan berjalan kaki. Kebanyakan bandar akan menawarkan lawatan berjalan kaki percuma yang biasanya berlangsung antara 1-3 jam. Anda bukan sahaja akan mendapat pengenalan yang mendalam tentang lokasi anda tetapi anda juga akan mendapat banyak langkah!
3. Taman permainan dan Taman
Semak Peta Google untuk taman berdekatan dan berjalan ke sana untuk bersenam. Banyak taman mempunyai peralatan yang boleh anda gunakan untuk bersenam, tetapi jika tidak, anda boleh melakukan tarik-up pada set buaian atau dahan pokok. Jadilah kreatif!
asrama di tel aviv
Juga, semak laman web seperti meetup.com untuk kumpulan senaman biasa. Kebanyakan bandar mempunyai kelab larian yang menganjurkan larian mingguan, sesi yoga di taman, tai chi dan sukan/aktiviti lain. Semak sekeliling untuk melihat sama ada terdapat sesuatu berdekatan yang menarik minat anda dan akan membantu anda kekal aktif.
Jangan takut untuk mencuba perkara baru, sama ada! Plogging (berjoging dan mengutip sampah), slacklining, jatuh, parkour — terdapat banyak pilihan unik yang boleh didapati jika anda meluangkan sedikit masa mencari.
4. Diet adalah 80% daripada Pertempuran
Sebagai pengembara bajet, kemungkinan besar anda bekerja keras untuk menurunkan belanjawan makanan anda. Itu berkemungkinan bermakna anda tidak makan dengan baik. Pertimbangkan untuk meningkatkan belanjawan makanan anda (walaupun sedikit) supaya anda boleh makan dengan lebih sihat.
Dapatkan sedikit protein dan sayur-sayuran dalam diet anda! Jangan takut untuk membuat makan malam keluarga yang sihat dengan rakan asrama di mana anda semua membahagikan kos. Anda juga boleh cuba mengubah diet anda agar lebih sesuai dengan pilihan tempatan. Dengan cara itu, anda akan makan lebih banyak hasil segar sambil menyokong ekonomi tempatan.
Anda juga boleh membuat perubahan yang lebih drastik pada diet anda juga. Ia tidak pernah menjadi lebih mudah untuk mengembara dengan diet berasaskan tumbuhan dan masih kekal sihat dan bertenaga.
Itu tidak bermakna anda perlu memotong semua minuman ringan atau murah. Tetapi diet anda adalah komponen paling penting dalam hal kesihatan dan kecergasan.
5. Lakukan yang Terbaik
Jika anda hanya mempunyai 10 minit untuk bersenam, bersenam selama 10 minit! Setiap sedikit bertambah, dan 10 minit adalah lebih baik daripada tiada. Sekiranya anda terpaksa makan dengan teruk di stesen kereta api, gantikannya pada hari berikutnya.
Pada penghujung hari, semuanya mengenai kemajuan. Bukan kesempurnaan. Buat yang terbaik. Letakkan asas untuk tabiat yang lebih baik. Tiada apa-apa yang berlaku dalam sekelip mata, tetapi setiap langkah ke arah yang betul akan membantu anda mencapai matlamat anda.
6. Gunakan Peraturan Never 2
Jika anda terlepas satu hari bersenam atas apa jua sebab, jangan biarkan diri anda terlepas dua hari berturut-turut. Jika anda makan satu hidangan yang tidak baik, hidangan seterusnya harus sihat. Tidak pernah dua berturut-turut.
kejiranan untuk tinggal di amsterdam
Dengan menggunakan peraturan Never 2, anda akan dapat mengelakkan tabiat buruk daripada terus berlaku. Hari cuti atau cheat meal? Tiada masalah. Tetapi apabila ia datang untuk kekal dalam bentuk, konsistensi adalah kunci. Cuba kekalkan momentum anda. Anda akan melihat hasil dengan lebih cepat dengan cara itu, yang akan menggalakkan anda untuk terus berada di landasan yang betul.
7. Berseronoklah!
Jangan takut untuk bermalam dengan rakan-rakan atau katakan ya kepada pengembaraan gila. Lagipun, itulah sebabnya kami mengembara!
Cuma pastikan anda kembali ke landasan secepat mungkin selepas itu supaya anda tidak kehilangan momentum yang telah anda bina. Walaupun nampaknya mencabar untuk mengimbangi keseronokan dan kecergasan, ia hanya memerlukan sedikit latihan dan usaha. Sebaik sahaja anda membiasakan diri, anda akan tertanya-tanya mengapa anda tidak bermula lebih awal!
**** Untuk lebih banyak petua dan maklumat kecergasan, lihat Kecergasan Nerd . Ia merupakan sumber yang hebat untuk pengembara dan bukan pengembara yang ingin menjadi cergas dan berseronok melakukannya!
Tempah Perjalanan Anda: Petua dan Trik Logistik
Tempah Penerbangan Anda
Cari penerbangan murah dengan menggunakan Skyscanner . Ia adalah enjin carian kegemaran saya kerana ia mencari tapak web dan syarikat penerbangan di seluruh dunia supaya anda sentiasa tahu bahawa tiada perkara yang perlu ditinggalkan.
Tempah Penginapan Anda
Anda boleh menempah asrama anda dengan Hostelworld . Jika anda ingin tinggal di tempat lain selain asrama, gunakan Booking.com kerana ia secara konsisten mengembalikan kadar termurah untuk rumah tamu dan hotel.
Jangan Lupa Insurans Perjalanan
Insurans perjalanan akan melindungi anda daripada penyakit, kecederaan, kecurian dan pembatalan. Ia adalah perlindungan menyeluruh sekiranya berlaku sebarang masalah. Saya tidak pernah pergi dalam perjalanan tanpanya kerana saya terpaksa menggunakannya berkali-kali pada masa lalu. Syarikat kegemaran saya yang menawarkan perkhidmatan dan nilai terbaik ialah:
- SafetyWing (terbaik untuk semua orang)
- Insuranskan Perjalanan Saya (untuk mereka yang berumur 70 tahun ke atas)
- Medjet (untuk perlindungan pemindahan tambahan)
Ingin Melancong Percuma?
Kad kredit perjalanan membolehkan anda memperoleh mata yang boleh ditebus untuk penerbangan dan penginapan percuma — semuanya tanpa sebarang perbelanjaan tambahan. Semak keluar panduan saya untuk memilih kad yang betul dan kegemaran semasa saya untuk bermula dan melihat tawaran terbaik terkini.
Perlukan Bantuan Mencari Aktiviti untuk Perjalanan Anda?
Dapatkan Panduan Anda ialah pasaran dalam talian yang besar di mana anda boleh menemui lawatan berjalan kaki yang menarik, lawatan yang menyeronokkan, tiket langkau talian, pemandu peribadi dan banyak lagi.
Bersedia untuk Tempah Perjalanan Anda?
Semak saya halaman sumber untuk syarikat terbaik untuk digunakan semasa anda melancong. Saya senaraikan semua yang saya gunakan semasa melancong. Mereka adalah yang terbaik dalam kelas dan anda tidak boleh salah menggunakannya dalam perjalanan anda.