11 Petua Mudah untuk Membantu Anda Mengelakkan Sakit Semasa Melancong
Sakit adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, dan berada di jalan raya tidak mengecualikan anda daripada fakta itu — terutamanya kerana perjalanan mendedahkan anda kepada rangkaian pepijat, parasit dan persekitaran asing yang baharu.
Pendek kata, semakin lama anda berada di jalan raya semakin besar kemungkinan anda akan jatuh sakit.
Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko dan memastikan diri anda sihat sebaik mungkin semasa anda melakukan perjalanan.
Berikut ialah 11 petua mudah yang boleh anda gunakan untuk memastikan anda kekal selamat dan sihat di jalan raya:
1. Beli Insurans Perjalanan
Saya tidak pernah keluar rumah tanpa insurans perjalanan. Ia memberikan ketenangan fikiran sambil memastikan bahawa, jika berlaku masalah, saya tidak akan terfikir untuk melakukannya.
Selama bertahun-tahun, saya telah mengeluarkan gegendang telinga saya, memerlukan temu janji doktor kecemasan, dan juga mendapat pisau.
Anda tidak mahu berurusan dengan situasi ini sahaja - dan anda pastinya tidak mahu membayarnya daripada poket.
saya selalu beli insurans perjalanan sebelum saya keluar rumah. Anda juga harus.
Kepada saya SafetyWing ialah syarikat insurans perjalanan keseluruhan terbaik di luar sana.
Anda boleh menggunakan widget tempahan di bawah untuk mendapatkan sebut harga:
2. Basuh Tangan Anda (Dan Pakai Topeng)
Jika ada apa-apa yang diajar oleh COVID kepada kami, mencuci tangan adalah JAUH lebih penting daripada yang orang fikirkan. Separuh daripada semua penyakit bawaan makanan adalah disebabkan oleh tangan yang tidak dicuci dan lebih daripada 15% lelaki tidak mencuci tangan selepas menggunakan bilik mandi. Teruk, kan?!
tempat tinggal budapest hungary
Saya tahu ini kedengaran asas, tetapi tindakan mudah mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan diri anda bebas daripada penyakit seperti cirit-birit, keracunan makanan, selesema, hepatitis A dan COVID-19.
Walaupun sabun dan air (selama dua puluh saat) sentiasa menjadi pilihan terbaik, pembasmi kuman tangan akan berfungsi dalam secubit juga.
Dan, jika anda tidak sihat, pastikan anda memakai topeng apabila keluar di khalayak ramai. Amalan ini telah menjadi kebiasaan di Asia selama bertahun-tahun dan membantu mengelakkan perkara seperti selesema daripada merebak. COVID-19 menjadikannya perkara global dan, walaupun ia sangat membantu dalam menghentikan penyebaran COVID, ia juga membantu untuk virus lain. Oleh itu, pakai topeng jika anda berasa sakit atau dalam perjalanan semasa musim sejuk/selsema.
backpacking di thailand
Lagipun, anda telah melihat bagaimana orang berkelakuan di atas kapal terbang dan pengangkutan awam! Orang agak kasar. Kebersihan asas di pihak anda akan memastikan anda sihat!
3. Minum Air Botol
Di banyak tempat di dunia, air paip tidak sesuai untuk dimakan. Walaupun penduduk tempatan mungkin boleh meminumnya tanpa masalah, anda tidak patut mencuba.
Walaupun air botol boleh digunakan semula, ia sangat membazir. Saya cadangkan anda membawa penapis seperti Lifestraw atau SteriPen . Kedua-dua ini akan memastikan 99.9% bakteria dan parasit dikeluarkan dari air anda.
4. Berhati-hati Terhadap Pencemaran Makanan
Tiada siapa yang mahukan masalah cirit-birit atau gastrousus dalam perjalanan mereka. Untuk mengelakkan bahan cemar biasa seperti E. coli, Salmonella, Giardia dan nasties lain, sentiasa pastikan makanan yang anda makan segar, panas dan dimasak dengan betul.
Sebagai peraturan umum, berpegang pada tempat yang penuh dengan penduduk tempatan. Jika penduduk tempatan terus makan di sana, kemungkinan makanan itu selamat.
Apabila ragu-ragu, perhatikan tanda-tanda amalan kebersihan yang baik, seperti memakai sarung tangan, orang yang berasingan yang mengendalikan wang, dan kerap mencuci tangan.
Anda mungkin ingin mengelakkan perkara berikut:
- Salad yang mungkin telah disediakan dalam air tempatan yang tidak dirawat
- Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang belum dikupas atau dikuliti sendiri (jika ada, ia biasanya baik)
- Makanan yang telah ditinggalkan untuk tempoh yang lama
- Bufet
Anda mungkin tidak akan mengelakkan sedikit sakit perut sepenuhnya semasa perjalanan anda - terutamanya jika anda melakukan perjalanan jangka panjang - tetapi jika anda mengetahui amalan kebersihan makanan yang baik dan mengikutinya sebanyak mungkin maka anda boleh sekurang-kurangnya meminimumkan risiko mendapat penyakit.
5. Jangan Takut Mempunyai Makanan Biasa
Sebagai penggemar makanan, makan makanan tempatan dan mendalami masakan tempatan adalah salah satu perkara kegemaran saya tentang perjalanan. Ia sesuatu yang anda tidak boleh ketinggalan. Yang berkata, tahap kewarasan juga diperlukan.
Melompat terus ke dalam diet kari pedas atau kebanyakannya daging merah adalah cara yang baik untuk memastikan beberapa bentuk gangguan gastrousus jika perut anda tidak terbiasa dengannya.
disyorkan perkara untuk dilakukan di amsterdam
Intoleransi makanan berlaku apabila usus anda tidak dapat mencerna makanan yang anda makan dengan betul, yang boleh merengsakan saluran penghadaman dan menyebabkan sakit perut, kekejangan, gas, cirit-birit, muntah dan pedih ulu hati.
Jangan risau - ini secara amnya tidak serius dan akan berlalu dengan cepat. Cara untuk mencuba makanan baru dan masakan baru adalah dengan mencampurkannya sedikit.
Jika anda mempunyai perut yang sensitif, bertenang pada mulanya, dan jangan takut untuk makan makanan biasa dari semasa ke semasa.
6. Kekal Aktif
Salah satu cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat serta melawan jangkitan yang tidak diingini ialah bersenam. Faedah senaman diketahui dan didokumenkan dengan baik: ia meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda serta menguatkan sistem imun anda, yang menjadikan anda kurang terdedah kepada penyakit.
Dan jika anda jatuh sakit, badan anda lebih mampu untuk melawan jangkitan dan lebih cepat memulihkan anda. Sudah tentu, ini tidak mudah, kerana orang yang cergas masih jatuh sakit, tetapi secara umum semakin cergas anda, semakin baik badan anda untuk mengenepikan pepijat atau penyakit yang menjengkelkan itu.
Jika anda tidak aktif atau cergas sebelum anda memulakan perjalanan, gunakannya sebagai alasan untuk memulakan! Pergi meredah hutan , pergi mendaki ke kawasan luar bandar atau mendaki gunung, berenang di laut, pergi berjoging — apa sahaja yang menggelitik anda asalkan ia membuatkan anda sesak nafas.
Berikut adalah beberapa cara untuk bersenam semasa anda melancong!
7. Lindungi Diri Terhadap Matahari
Selaran matahari boleh merosakkan pengalaman perjalanan yang baik! Saya terbakar matahari tahun lalu Thailand setelah snorkeling terlalu lama dan terlupa memakai semula pelindung matahari. Ia bukan pengalaman yang ingin saya ulangi!
Pada masa ini, pakar dermatologi mengesyorkan anda menggunakan sekurang-kurangnya SPF 30.
Melindungi diri anda daripada matahari melangkaui selaran matahari yang teruk. Anda juga harus kekal terhidrasi dengan baik jika anda melancong di negara atau wilayah dengan iklim panas atau tropika, serta menutup dengan pakaian longgar dan juga topi atau selendang.
Jika anda tidak melakukannya, maka dehidrasi boleh berlaku dengan cepat, dan itu boleh membawa kepada keadaan yang lebih serius seperti pendedahan, keletihan haba dan strok haba, yang jika dibiarkan tanpa pengawasan boleh menjadi kecemasan perubatan.
Ia berlaku dengan lebih mudah daripada yang difikirkan oleh ramai orang, jadi berhati-hatilah, gunakan pelindung matahari, tutup dan kekal terhidrat.
8. Kekal Divaksin
Tidak semua vaksinasi diperlukan untuk setiap individu untuk setiap perjalanan, dan banyak bergantung pada vaksinasi yang anda sudah miliki, negara atau wilayah yang anda lawati, dan faktor individu, seperti sejarah perubatan peribadi anda, berapa lama anda akan melakukan perjalanan, dan apa yang anda akan lakukan.
Itulah sebabnya penting untuk anda mendapatkan nasihat peribadi satu-satu daripada klinik perjalanan tempatan anda, pakar jururawat atau doktor sebelum anda melakukan perjalanan.
Untuk memberi anda pemahaman asas tentang jenis vaksinasi yang anda perlukan, bagaimanapun, ia sering dibahagikan kepada tiga kategori berbeza:
apa yang boleh dilihat di pompeii
- Bilik berhawa dingin sangat bagus untuk meminimumkan gigitan nyamuk, kerana ia selalunya tertutup rapat dan kurang kemungkinan untuk membiarkannya masuk.
- Bertudung. Memakai pakaian yang betul adalah penting. Pakai pakaian kapas yang ringan dan longgar yang menutupi sebahagian besar kulit anda, terutamanya di sekitar waktu dan tempat pendedahan puncak, contohnya, berhampiran perairan atau pada waktu senja atau selepas gelap, waktu puncak nyamuk pembawa malaria memberi makan.
- Tidur di bawah jaring bersalut permetrin jika perlu.
- Gunakan gegelung anti nyamuk dan peranti pemalam jika sesuai.
- Sentiasa gunakan semburan DEET 30–50% dos yang baik dan sapukan semula dengan kerap.
- Tahap risiko di destinasi anda
- Masa tahun anda melancong
- Sama ada terdapat sebarang wabak semasa
- Berapa lama anda tinggal
- Apa yang anda akan lakukan
- Pengalaman lepas dengan ubat antimalaria
- SafetyWing (terbaik untuk semua orang)
- Insuranskan Perjalanan Saya (untuk mereka yang berumur 70 tahun ke atas)
- Medjet (untuk perlindungan pemindahan tambahan)
9. Perhatikan Nyamuk!
Gigitan nyamuk adalah mimpi ngeri mutlak bagi mana-mana pengembara. Paling baik, mereka hanya akan mengganggu anda. Paling teruk, mereka boleh menularkan pelbagai jenis penyakit seperti demam kuning, denggi, Japanese encephalitis dan malaria.
Nyamuk adalah masalah di banyak bahagian dunia, tetapi Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit ( CDC ) dan juga Pertubuhan Kesihatan Dunia tapak adalah tempat yang sangat baik untuk mengetahui di mana terdapat wabak penyakit seperti denggi atau malaria.
Walaupun anda berada di kawasan yang rendah dan tiada risiko, ia adalah idea yang baik untuk mengelakkan nyamuk daripada menggigit anda. Berikut ialah beberapa cara untuk melindungi diri anda:
Adalah penting untuk diingat bahawa tiada satu pun daripada kaedah ini benar-benar kalis. Anda boleh melakukan segala-galanya dengan betul dan masih digigit. Tetapi sekurang-kurangnya perkara ini mengurangkan risiko anda!
10. Ambil Antimalaria jika Perlu
Antimalaria diperlukan apabila anda melawat kawasan tertentu di dunia yang anda berisiko tinggi untuk dijangkiti malaria. Jika anda melawat kawasan yang rendah atau tiada risiko, bagaimanapun, antimalaria mungkin tidak diperlukan.
Sekarang, mengetahui bila ia perlu dan bila ia tidak adalah perkara yang berbeza, dan banyak faktor berbeza perlu diambil kira. Faktor-faktor ini termasuk yang berikut:
Bercakap dengan doktor anda atau jururawat pengembaraan untuk mengetahui lebih lanjut sama ada antimalaria sesuai atau tidak untuk anda dan perjalanan anda. Seperti semua ubat, ubat ini mempunyai kesan sampingan jadi anda perlu mempertimbangkannya dalam keputusan anda juga.
11. Buat Janji Temu dengan Profesional Kesihatan Perjalanan
Adalah penting untuk anda membincangkan rancangan anda dengan profesional kesihatan sebelum anda keluar ke dunia. Jangan biarkan pada saat-saat akhir sama ada kerana vaksinasi dan ubat-ubatan pada saat-saat akhir mungkin tidak dapat dilakukan.
Secara umumnya, cuba tempah janji temu anda 6-8 minggu sebelum perjalanan anda. Itu akan memberi anda banyak masa untuk mengetahui apa yang anda perlukan, melakukan penyelidikan anda, dan mendapatkan sebarang suntikan atau ubat yang anda perlukan.
12. Pek Kit Pertolongan Cemas
Walaupun tiada apa-apa bencana berlaku dalam perjalanan anda (dan mudah-mudahan ia tidak akan berlaku), perkara-perkara kecil boleh dan kadang-kadang menjadi salah dalam mana-mana perjalanan, dan membawa kit yang berstok lengkap bersama anda akan membantu anda bersedia untuk benjolan dan goresan kecil dalam perjalanan. Band-Aids, gunting kecil dan ubat-ubatan OTC seperti Tylenol adalah berguna untuk dimiliki tidak kira di mana anda berada di dunia.
Anda boleh sama ada membeli a peti pertolongan cemas yang telah dibuat atau pasang sendiri. Lihat siaran tetamu ini dengan Mike Huxley, seorang jururawat berdaftar, di mana dia berkongsi petuanya tentang keperluan untuk dibungkus dalam peti pertolongan cemas perjalanan.
***Langkah-langkah mudah ini secara mendadak akan mengurangkan risiko anda mendapat sakit di luar negara. Sebelum anda memulakan perjalanan seterusnya, luangkan masa untuk berfikir tentang kesihatan anda dan bersedia dengan sewajarnya. Dengan cara itu, anda akan dapat menikmati perjalanan anda dengan tenang.
Ingat bahawa ini adalah petua kesihatan umum sahaja; mereka bukan pengganti untuk perundingan dengan jururawat atau doktor kesihatan perjalanan anda. Apabila ragu-ragu, berbincang dengan profesional. Lebih baik selamat daripada menyesal!
Penafian: Saya bukan profesional perubatan. Ini hanyalah nasihat bukan perubatan saya tentang cara saya mendekati bantuan di jalan raya. Sebelum melakukan perjalanan, dapatkan nasihat doktor tentang perkara yang perlu dilakukan, terutamanya berkaitan vaksin dan ubat. Jawatan ini bukan merupakan nasihat perubatan profesional!
program ganjaran pelancongan terbaik
Tempah Perjalanan Anda: Petua dan Trik Logistik
Tempah Penerbangan Anda
Cari penerbangan murah dengan menggunakan Skyscanner . Ia adalah enjin carian kegemaran saya kerana ia mencari tapak web dan syarikat penerbangan di seluruh dunia supaya anda sentiasa tahu bahawa tiada perkara yang perlu ditinggalkan.
Tempah Penginapan Anda
Anda boleh menempah asrama anda dengan Hostelworld . Jika anda ingin tinggal di tempat lain selain asrama, gunakan Booking.com kerana ia secara konsisten mengembalikan kadar termurah untuk rumah tamu dan hotel.
Jangan Lupa Insurans Perjalanan
Insurans perjalanan akan melindungi anda daripada penyakit, kecederaan, kecurian dan pembatalan. Ia adalah perlindungan menyeluruh sekiranya berlaku sebarang masalah. Saya tidak pernah pergi dalam perjalanan tanpanya kerana saya terpaksa menggunakannya berkali-kali pada masa lalu. Syarikat kegemaran saya yang menawarkan perkhidmatan dan nilai terbaik ialah:
Ingin Melancong Percuma?
Kad kredit perjalanan membolehkan anda memperoleh mata yang boleh ditebus untuk penerbangan dan penginapan percuma — semuanya tanpa sebarang perbelanjaan tambahan. Semak keluar panduan saya untuk memilih kad yang betul dan kegemaran semasa saya untuk bermula dan melihat tawaran terbaik terkini.
Perlukan Bantuan Mencari Aktiviti untuk Perjalanan Anda?
Dapatkan Panduan Anda ialah pasaran dalam talian yang besar di mana anda boleh menemui lawatan berjalan kaki yang menarik, lawatan yang menyeronokkan, tiket langkau talian, pemandu peribadi dan banyak lagi.
Bersedia untuk Tempah Perjalanan Anda?
Semak saya halaman sumber untuk syarikat terbaik untuk digunakan semasa anda melancong. Saya senaraikan semua yang saya gunakan semasa melancong. Mereka adalah yang terbaik dalam kelas dan anda tidak boleh salah menggunakannya dalam perjalanan anda.