Bagaimana TIDAK Biarkan Kebimbangan Menghalang Anda Daripada Melancong

Dikemas kini:

Semasa saya masih muda, saya sangat janggal dari segi sosial. Saya pernah mengalami kebimbangan apabila bercakap dengan orang yang tidak dikenali. Perjalanan memaksa saya untuk mengatasinya dan menjadi apa yang dipanggil ekstrovert yang terpelajar. Ia tenggelam atau berenang di jalan raya dan, kerana saya ingin mengembara dan berada di jalan raya, saya memutuskan untuk berenang. Saya terpaksa belajar bagaimana bercakap dengan orang jika saya tidak mahu bersendirian.

Bagi kebanyakan orang, ia adalah cabaran yang lebih sukar. Ramai orang takut untuk melancong dan mengalami kebimbangan perjalanan. Rakan saya Lauren dari Never Ending Footsteps mengalami serangan panik yang teruk ketika dia masih muda sehingga dia hampir tidak keluar rumah, mengalami gangguan makan dan tidak pernah menaiki pengangkutan awam.

Hari ini, Lauren menulis secara mendalam tentang serangan panik dan kebimbangan perjalanannya, cara perjalanan membantunya mengatasinya dan perkara yang boleh dilakukan oleh orang lain untuk mengatasi ketakutan mereka dan mengembara ke seluruh dunia.

Saya berumur 16 tahun ketika saya mengalami serangan panik pertama saya. Saya fikir saya akan mati. Saya dibasahi peluh dalam beberapa saat, saya mempunyai pin dan jarum di mana-mana, dada saya sesak, dan lengan kiri saya kesemutan dengan cara yang meyakinkan saya bahawa saya mengalami serangan jantung.

Serangan panik ini akan mengambil alih hidup saya — saya mengalami sehingga sepuluh hari. Saya mengalami gangguan makan dan tidak dapat meninggalkan rumah saya selama berbulan-bulan pada satu masa.

Saya tidak bersendirian - 18% daripada penduduk di Amerika Syarikat menderita daripada gangguan kebimbangan, dengan kira-kira satu perempat daripada kes ini diklasifikasikan sebagai teruk. Kurang daripada 40% penghidap kebimbangan menerima rawatan untuk gangguan mereka.

Saya juga tidak mendapatkan rawatan. Sebaliknya, saya memutuskan untuk mengembara, dengan harapan itu akan menjadikan saya seorang yang yakin diri, yakin yang saya idamkan dan berharap bahawa mengalami serangan panik di pantai di Thailand adalah lebih baik daripada mempunyainya di rumah.

Keluarga dan rakan saya tidak bersetuju dan memberitahu saya bahawa melancong akan menjadi satu kesilapan besar. Mereka tidak fikir saya cukup kuat untuk menghadapi situasi yang tidak biasa dan yakin saya akan pulang dalam masa seminggu. Dalam satu cara, kepercayaan mereka yang terlalu takut untuk mengembara dan kekurangan kepercayaan mereka kepada saya mendorong saya untuk meneruskan. Saya mahu membuktikan bahawa saya tidak lemah dan seperti yang mereka sangkakan.

Pada masa saya pergi, kebimbangan perjalanan saya telah bertambah baik, tetapi saya masih mengalami serangan panik di mana-mana dari sekali sebulan hingga beberapa kali sehari. Dalam tempoh empat tahun saya berada di jalan raya, walaupun, saya boleh mengira jumlah serangan yang saya lakukan pada dua tangan. Walaupun semua orang memberitahu saya, mengembara boleh sebenarnya membantu anda mengatasi kebimbangan anda.

Tetapi bagaimana anda benar-benar berani untuk pergi? Bagaimana anda menangani kebimbangan di jalan raya? Dan bagaimanakah perjalanan sebenarnya membantu mengurangkan kebimbangan? Bagaimana untuk berhenti takut untuk melancong?

Langkah #1: Menangani kebimbangan sebelum anda melakukan perjalanan

Begini cara untuk menenangkan fikiran anda, mengatasi kebimbangan anda dan meneruskan perjalanan anda:

Ingatkan diri anda mengapa anda ingin melancong - Setiap kali anda berfikir untuk membatalkan perjalanan anda, bayangkan diri anda di tempat yang paling anda ingin lawati dan beritahu diri anda bahawa anda perlu pergi ke sana dan lihat bagaimana keadaannya.

Bayangkan diri anda berada di tempat itu, menjalani kehidupan yang anda impikan, tanpa sebarang kebimbangan yang kelihatan. Pengesahan positif ini akan menenangkan anda, dan melakukannya berulang kali membantu anda memahami idea bahawa anda boleh berjaya mengembara ke seluruh dunia.

Bayangkan hidup anda setahun dari sekarang - Apakah yang akan berlaku jika anda memutuskan untuk membatalkan perjalanan anda? Berkemungkinan setahun dari sekarang, anda akan mendapati diri anda berfikir, Sial, saya mempunyai peluang untuk mengembara dan saya tidak mengambilnya. Ketakutan untuk hidup dengan penyesalan yang memaksa saya mengambil peluang dan pergi.

Cari komuniti - Terdapat sedozen forum di luar sana untuk penghidap kebimbangan - kegemaran saya adalah Tiada Lagi Panik — di mana anda boleh membuat siaran pada bila-bila masa anda bergelut dan menerima bantuan dan sokongan daripada ahli komuniti, serta helah menenangkan untuk meremehkan diri sendiri. Sepadukan diri anda ke dalam komuniti seperti ini sebelum anda pergi, supaya jika kebimbangan melanda anda semasa anda dalam perjalanan, anda tidak akan berasa seperti anda bergelut sendirian.

Rancang dengan teliti beberapa hari pertama anda - Kebimbangan selalunya berpunca daripada perasaan seperti anda tidak terkawal, jadi satu cara untuk menafikan perkara ini adalah dengan merancang setiap butiran hari pertama atau dua anda di jalan raya. Beberapa cadangan:

• Cari peta dan foto terminal ketibaan lapangan terbang dan rancang laluan anda melalui bangunan.
• Google apa yang perlu dilakukan jika bagasi anda hilang dan tuliskan satu set arahan untuk kemungkinan ini.
• Rancang untuk mengambil teksi dari lapangan terbang ke tempat penginapan anda supaya anda tidak perlu berurusan dengan pengangkutan yang tidak dikenali pada hari pertama anda.
• Tulis senarai perkara yang anda mahu lakukan semasa berada di sana.

Dengan memfokuskan pada setiap langkah pada satu masa, anda boleh berasa seperti anda berada dalam kawalan, dan anda tidak akan terlalu takut dengan perkara yang tidak dijangka.

Ingat anda sentiasa boleh pulang ke rumah - Jika anda mencubanya selama beberapa minggu dan menyedari perjalanan bukan untuk anda atau ini bukan masa yang sesuai, anda boleh pulang ke rumah pada bila-bila masa. Ia tidak bermakna anda gagal ; ini bermakna anda mencuba sesuatu dan anda tidak menyukainya.

Langkah #2: Menangani kebimbangan semasa anda melancong

Jika anda seperti saya, kebimbangan terbesar anda adalah tentang bagaimana anda akan menghadapi jika anda mengalami serangan panik di luar negara. Bagaimana jika ia berlaku di dalam bilik asrama atau - lebih teruk lagi - apabila anda dalam penerbangan dan tidak dapat melarikan diri? Anda perlu menangani ketakutan ini — selain daripada yang dihadapi oleh pengembara yang tidak cemas: semakin sesat , semakin sakit , tidak berkawan , dan tidak menikmatinya .

Saya masih mengalami serangan panik sekali-sekala di jalan raya, tetapi terdapat banyak cara untuk mengurangkan kebimbangan perjalanan:

Bentuk rutin – Perjalanan boleh menimbulkan tekanan dan mengelirukan, dan selalunya kekurangan rutin yang meningkatkan risiko kebimbangan anda. Untuk berasa seperti anda mempunyai sedikit kawalan ke atas hidup anda, buat rutin supaya sentiasa ada sebahagian daripada hari anda apabila anda akan mengetahui dengan tepat apa yang akan berlaku.

Cuba tetapkan penggera setiap pagi dan kemudian keluar untuk berlari pagi. Walaupun lokasi berubah, tindakan mudah melakukan perkara yang sama pagi demi pagi memberi anda sesuatu yang diharapkan dan dinanti-nantikan. Begitu juga, anda boleh cuba makan sandwic setiap hari untuk makan tengah hari, atau makan malam pada masa yang sama setiap petang. Anda juga boleh memperuntukkan satu hari dalam seminggu sebagai hari yang menyenangkan, di mana anda pergi berurut dan pergi ke pawagam untuk menonton filem. Ini semua tentang kekal dalam kawalan, dan pemalar kecil ini membantu dengan itu.

Abaikan gerak hati anda - Hampir setiap artikel yang pernah saya baca tentang kekal selamat di jalan raya memberitahu anda untuk mendengar gerak hati anda. Masalah bagi penghidap kebimbangan ialah naluri anda akan sentiasa memberitahu anda sesuatu yang buruk akan sentiasa berlaku. Jika saya memberi perhatian kepada gerak hati saya, saya jarang sekali melangkah keluar dari rumah saya, tidak akan pernah pergi dalam perjalanan saya, dan tidak akan pernah menerima jemputan daripada rakan baru di jalan raya.

Ketepikan wang untuk hari-hari buruk - Semua orang suka menjimatkan wang di jalan raya, tetapi memaksa diri anda untuk sentiasa memilih pilihan yang paling murah boleh menjejaskan kesihatan mental anda secara negatif. Menginap di bilik asrama malam demi malam, perjalanan bas yang panjang untuk menjimatkan beberapa dolar di sana sini — semuanya boleh menambah satu serangan panik yang besar. Saya mengesyorkan menyimpan beberapa ratus dolar diketepikan untuk situasi ini.

Di Laos, saya mengalami 48 jam paling malang dalam hidup saya: ia melibatkan memakan lipas, tinggal di penginapan paling kotor yang pernah saya lihat, melihat seorang wanita mati akibat malaria, duduk di sebelah wanita itu dan suaminya yang bersedih selama beberapa jam, mendapat terkunci di dalam rumah tamu seterusnya yang saya tinggali, mempunyai seekor lagi lipas menyerbu muka saya semasa saya tidur, dan diserang secara seksual oleh seorang pengembara beg galas.

Saya hampir terbang pulang, tetapi sebaliknya saya memutuskan untuk menaikkan kos perjalanan selama seminggu pada malam pemulihan. Saya menempah diri saya ke hotel yang mendapat penilaian tertinggi di bandar, saya menghabiskan masa sehari di dalam untuk tidur dan menonton filem, saya menjamu diri saya dengan hidangan yang mahal, dan saya mendapat rawatan kuku dan pedikur. Mengambil masa untuk diri sendiri membantu mengurangkan kebimbangan saya dan mendapatkan semula keyakinan saya supaya saya berasa boleh mengembara semula.

Tidak mungkin anda akan bernasib malang seperti saya di jalan raya, tetapi jika anda pernah mengalami sesuatu yang tertekan dan trauma, tempah sendiri ke bilik hotel yang mewah , manjakan diri anda dengan perkhidmatan bilik, dan mandi air panas yang lama untuk berehat. Luangkan masa di luar jadual anda untuk membuat diri anda berasa baik.

Caranya ialah jangan biarkan diri anda melakukan ini terlalu lama. Sebaik sahaja saya membiasakan diri untuk tinggal di dalam, sukar untuk menarik diri saya keluar dari lubang saya dan mula meneroka semula. Dalam kes keletihan, keletihan atau kegelisahan, saya syorkan anda menghabiskan tiga hari di dalam untuk pulih dan kemudian melakukan sesuatu yang menakutkan pada hari keempat. ( Catatan : Perbatuan anda mungkin berbeza-beza, pilih masa yang sesuai untuk anda.)

Ingat nasib buruk selalunya boleh menjadi tuah - Setiap kali saya terpaksa berhadapan dengan nasib malang semasa melancong, saya berasa tawar hati dan juga mempertimbangkan untuk pulang ke rumah. Perkara yang membantu saya terus berada di jalan raya ialah mengubah cara saya melihat pengalaman yang tidak menyenangkan ini.

Kebimbangan membawa kepada pemikiran yang tidak rasional dan selama-lamanya akan membuat anda bimbang tentang senario terburuk. Kadang-kadang senario itu kehendak sebenarnya berlaku - dan anda akan bertahan. Anda akan menyedari bahawa anda jauh lebih kuat daripada yang anda fikirkan, bahawa perkara yang paling anda cemaskan sebenarnya tidak pernah seteruk yang anda jangkakan dan anda sudah bersedia untuk menangani perkara yang tidak kena.

Tinggalkan zon selesa anda - Pendedahan berulang kepada ketakutan anda adalah lebih berjaya dalam merawat kebimbangan daripada mengelak, dan cara terbaik untuk mengatasi kebimbangan adalah dengan melakukan satu perkara sehari yang menakutkan anda . Perjalanan sangat bagus untuk ini!

Sama ada memikirkan pengangkutan awam di bandar yang tidak dikenali atau menerima jemputan untuk melepak dengan orang tempatan, cuba keluar dari zon selesa anda dan lakukan sesuatu yang baharu setiap hari.

Tetapi bagaimana jika segala-galanya adakah baru dan menakutkan? Google itu! Saya tidak pernah menaiki bas sebelum ke luar negara, jadi saya meluangkan masa setengah jam untuk meneliti cara mereka berfungsi dan apa yang anda sepatutnya katakan apabila anda menaiki kapal. Ia membantu mengurangkan kebimbangan saya dan membuatkan saya berasa lebih berkemampuan.

Latihan menenangkan dan helah mudah juga bagus untuk membantu anda memperoleh keyakinan untuk melangkah keluar dari zon selesa anda. Cuba tarik nafas dalam selama lima saat dan keluar selama tujuh saat. Atau letakkan jalur elastik di sekeliling pergelangan tangan anda dan pasangkannya pada kulit anda untuk memastikan anda terganggu. Jika saya sangat takut dengan pengalaman baharu, gabungan kedua-dua perkara itu membantu saya mengambil langkah itu ke perkara yang tidak diketahui.

Elakkan pencetus anda - Alkohol sentiasa memburukkan kebimbangan saya, jadi saya cenderung untuk mengelakkannya apabila saya melakukan perjalanan. Sebelum anda pergi, sediakan senarai semua yang mencetuskan kebimbangan anda dan cuba meminimumkan pendedahan anda kepadanya di jalan raya. Tidak ramai orang menganggap teetotaling apabila mereka melakukan perjalanan, tetapi jika ia menghalang anda daripada mengalami serangan panik, ia sangat berbaloi.

Jangan bandingkan pengalaman anda - Sangat mudah untuk mengalahkan diri sendiri apabila anda melihat pengalaman perjalanan rakan anda atau membaca blog perjalanan yang penuh dengan foto yang cantik dan laporan perjalanan yang bercahaya. Ia boleh meningkatkan perasaan tidak mencukupi dan membuat anda berasa seolah-olah anda satu-satunya orang yang menderita. Jika semua yang anda pernah lihat ialah orang yang mempunyai masa yang paling luar biasa dalam hidup mereka, ia boleh membuatkan anda berasa seperti anda melakukan sesuatu yang salah atau tidak memanfaatkan sepenuhnya peluang yang telah diberikan kepada anda. Jangan biarkan perasaan ini membawa kepada lebih kebimbangan.

Ingatkan diri anda itu semua orang mengatur , jadi anda selalunya tidak akan melihat sisi buruk perjalanan mereka. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain, kerana anda tidak pernah tahu siapa yang bergelut dengan kebimbangan di sebalik tabir.

Langkah #3: Mengubah kebimbangan perjalanan saya menjadi positif

Menulis tentang kebimbangan saya di blog perjalanan saya adalah perkara terbaik yang pernah saya lakukan. Sehingga ketika itu, saya menyembunyikannya daripada penulisan saya, kerana tiada blogger lain membincangkan isu kesihatan mental di khalayak ramai. Saya takut orang akan menilai saya jika saya menulis tentang serangan panik yang saya alami di seluruh dunia — hampir seolah-olah ia adalah petanda bahawa saya seorang pengembara yang tidak baik atau saya tidak memanfaatkan peluang saya sepenuhnya.

Sebaliknya, sebaliknya berlaku. Orang yang berkaitan dengan artikel saya dan berkongsi dengan saya kisah peribadi mereka mengembara dengan kebimbangan. Saya telah menerima beratus-ratus e-mel daripada mereka yang mengalami gangguan kecemasan tetapi memutuskan untuk mengembara ke seluruh dunia (dan berjaya!), dan saya telah menerima ratusan lagi daripada mereka yang bermimpi untuk mengembara tetapi terlalu gementar untuk mengambil risiko.

perjalanan teruk

Kisah saya tentang bagaimana kemalangan perjalanan saya membantu saya mengatasi kebimbangan walaupun menarik perhatian penerbit utama. Buku saya, Bagaimana Tidak Mengembara Dunia , adalah tentang keluar dari zon selesa anda tidak kira berapa banyak serangan panik yang dilemparkan oleh kehidupan kepada anda. Ini tentang menangani situasi yang tidak menguntungkan, belajar untuk menolak diri anda daripada zon selesa anda, dan jatuh cinta dengan kehidupan di jalan raya.

***

Lima tahun lalu, saya duduk di rumah dan tentatif merancang jadual perjalanan untuk perjalanan impian saya ke seluruh dunia . Saya tidak pernah benar-benar fikir saya akan dapat mengumpulkan keberanian untuk pergi.

Saya sangat takut untuk melancong.

Hari ini, saya berada di sebuah apartmen di Madrid, empat tahun dalam perjalanan saya, dengan 60 setem dalam pasport saya. Saya telah mengalami dua serangan kebimbangan dalam tempoh 12 bulan yang lalu.

Perjalanan telah menjadi satu perkara yang membantu saya mengatasi kebimbangan saya lebih daripada perkara lain. Kadang-kadang ia benar-benar menakutkan saya, tetapi ia juga mencabar saya dengan memaksa saya meninggalkan zon selesa dan menghiburkan saya dengan memberi saya kebebasan untuk melakukan apa sahaja yang saya mahu pada bila-bila masa. Gabungan ketiga-tiganya telah melakukan keajaiban untuk kesihatan mental saya.

Saya telah mencapai tahap di mana saya bergelut untuk memikirkan sesuatu yang akan membawa saya keluar dari zon selesa saya, dan saya telah membuktikan bahawa adalah mungkin untuk mengembara dunia dengan gangguan kecemasan yang melemahkan.

Lauren Juliff mengendalikan laman web Jejak Kaki yang Tidak Berakhir dan merupakan pengarang buku terbaru Cara Tidak Mengembara ke Dunia: Pengembaraan Pengembara Backpacker Yang Rawan Bencana . Saya menyelesaikannya awal minggu ini dan pasti akan mengesyorkannya sebagai bacaan musim panas yang baik. Tetapi saya mungkin berat sebelah kerana Lauren adalah kawan saya jadi saya akan menambah bahawa saya memberikan buku itu kepada seorang gadis dalam lawatan Maghribi saya dan dia tidak meletakkannya. Dia menyukainya dan kini dia bercakap tentang perjalanan solonya sendiri! Saya fikir itu adalah undi keyakinan yang besar!

Tempah Perjalanan Anda: Petua dan Trik Logistik

Tempah Penerbangan Anda
Cari penerbangan murah dengan menggunakan Skyscanner . Ia adalah enjin carian kegemaran saya kerana ia mencari tapak web dan syarikat penerbangan di seluruh dunia supaya anda sentiasa tahu bahawa tiada perkara yang perlu ditinggalkan.

Tempah Penginapan Anda
Anda boleh menempah asrama anda dengan Hostelworld . Jika anda ingin tinggal di tempat lain selain asrama, gunakan Booking.com kerana ia secara konsisten mengembalikan kadar termurah untuk rumah tamu dan hotel.

Jangan Lupa Insurans Perjalanan
Insurans perjalanan akan melindungi anda daripada penyakit, kecederaan, kecurian dan pembatalan. Ia adalah perlindungan menyeluruh sekiranya berlaku sebarang masalah. Saya tidak pernah pergi dalam perjalanan tanpanya kerana saya terpaksa menggunakannya berkali-kali pada masa lalu. Syarikat kegemaran saya yang menawarkan perkhidmatan dan nilai terbaik ialah:

• SafetyWing (terbaik untuk semua orang)
• Insuranskan Perjalanan Saya (untuk mereka yang berumur 70 tahun ke atas)
• Medjet (untuk perlindungan pemindahan tambahan)

Ingin Melancong Percuma?
Kad kredit perjalanan membolehkan anda memperoleh mata yang boleh ditebus untuk penerbangan dan penginapan percuma — semuanya tanpa sebarang perbelanjaan tambahan. Semak keluar panduan saya untuk memilih kad yang betul dan kegemaran semasa saya untuk bermula dan melihat tawaran terbaik terkini.

Perlukan Bantuan Mencari Aktiviti untuk Perjalanan Anda?
Dapatkan Panduan Anda ialah pasaran dalam talian yang besar di mana anda boleh menemui lawatan berjalan kaki yang menarik, lawatan yang menyeronokkan, tiket langkau talian, pemandu peribadi dan banyak lagi.

Bersedia untuk Tempah Perjalanan Anda?
Semak saya halaman sumber untuk syarikat terbaik untuk digunakan semasa anda melancong. Saya senaraikan semua yang saya gunakan semasa melancong. Mereka adalah yang terbaik dalam kelas dan anda tidak boleh salah menggunakannya dalam perjalanan anda.